Comment surmonter la peur de l'accouchement avec la sophrologie

Peur de l’accouchement : quel est l’intérêt de la sophrologie pour mieux vivre cette étape ?

Durant la grossesse, 25 à 30% des femmes suivent une préparation à l'accouchement*. Parmi les demandes récurrentes de celles-ci, on retrouver le fait de pouvoir exprimer leurs peurs liées à l'accouchement, la recherche d'exercices pour mieux connaître leur corps et la demande de techniques de détentes et de respiration pour faciliter la naissance.

Les appréhensions, angoisses et peurs de l'accouchement peuvent être liées à une expérience passée ; à des peurs plus personnelles et psychologiques (peur de ne pas être capable, de paniquer, de ne pas savoir quoi faire, de ne pas être suffisamment forte...)

Dans ce contexte, quel est l'intérêt de la sophrologie pour l'accouchement ? Comment cette approche peut-elle aider pendant la grossesse à mieux gérer l'anxiété et à se préparer au jour J ?

Pourquoi peut-on avoir peur de l'accouchement ?

Avoir peur de l'accouchement est loin d'être inhabituel. Même lorsqu'une grossesse se déroule bien, l'arrivée du jour J peut faire naître des interrogations.

Accoucher implique de vivre un événement que l'on ne peut pas entièrement prévoir. Même lorsque l'on s'est renseignée et que l'on a suivi des cours de préparation, certaines choses restent inconnues.

La peur de la douleur

La douleur est l'une des principales préoccupations des futures mamans. Les témoignages de proches, les récits lus sur Internet ou certaines représentations de l'accouchement peuvent parfois renforcer cette inquiétude.

La peur de ne pas supporter les contractions ou de ne pas savoir comment réagir peut alors alimenter l'anxiété.

La peur de perdre le contrôle

Certaines femmes redoutent également de ne plus maîtriser ce qui se passe dans leur corps.

La peur de perdre le contrôle peut prendre différentes formes : avoir peur de paniquer, de crier, de ne pas réussir à suivre les consignes ou de ne plus savoir quoi faire lorsque les contractions deviennent intenses.

Cette appréhension peut être particulièrement présente chez les personnes qui ont besoin de comprendre et d'anticiper les événements pour se sentir en sécurité.

La peur de l'inconnu

Même lorsque l'on a déjà assisté à un accouchement ou que l'on a beaucoup lu sur le sujet, chaque naissance est différente.

Pour une première grossesse, l'inconnu peut être particulièrement impressionnant. Comment vais-je savoir que le travail commence ? Que vais-je ressentir ? Comment vais-je réagir ?

Ces questions sont normales, mais lorsqu'elles deviennent très présentes, elles peuvent alimenter un état anxieux.

Une expérience précédente difficile

La peur de l'accouchement ne concerne pas uniquement les futures mamans qui attendent leur premier bébé.

Une femme ayant déjà accouché peut également ressentir une forte appréhension lors d'une nouvelle grossesse.

Un premier accouchement particulièrement long, douloureux, médicalisé ou vécu avec un sentiment de solitude peut laisser une trace émotionnelle importante. Certaines femmes peuvent avoir l'impression de revivre l'événement à l'approche d'une nouvelle naissance.

Dans ce cas, il ne s'agit pas simplement de « se détendre ». La peur peut être associée à un souvenir difficile, voire traumatique.

Il est alors essentiel de pouvoir en parler avec les professionnels qui accompagnent la grossesse. Une sage-femme, un médecin ou un autre professionnel de santé pourra proposer un accompagnement adapté.

La sophrologie peut, dans certains cas, constituer un soutien complémentaire pour retrouver progressivement des sensations de sécurité et de confiance.

Les peurs liées à l'accouchement peuvent aussi être psychologiques

Toutes les peurs ne sont pas directement liées à la douleur ou au déroulement médical de la naissance.

Parfois, ce qui inquiète le plus une femme enceinte est ce que l'accouchement représente pour elle.

Certaines peuvent avoir peur de ne pas être à la hauteur, de ne pas réussir à devenir mère, de ne pas savoir répondre aux besoins de leur bébé ou de ne pas réussir à gérer leurs émotions.

D'autres peuvent redouter de ne pas supporter les sensations physiques ou de se retrouver dans une situation qu'elles ne maîtrisent pas.

Ces pensées peuvent être renforcées par une anxiété déjà présente avant la grossesse.

La grossesse peut en effet faire remonter certaines inquiétudes, fragilités ou interrogations personnelles. Le corps change, l'identité évolue et l'arrivée d'un bébé représente une transformation importante dans la vie d'une femme.

Il est donc intéressant de prendre en considération la personne dans sa globalité, et pas uniquement sa peur de la douleur.

Quand la peur devient-elle trop importante ?

Une certaine appréhension est normale. Elle peut même permettre de se préparer, de poser des questions et de mieux comprendre le déroulement de l'accouchement.

Mais lorsque la peur devient envahissante, elle peut avoir des conséquences sur le quotidien.

Par exemple :

• les pensées autour de l'accouchement deviennent omniprésentes ;

• l'anxiété augmente au fil des semaines ;

• des troubles du sommeil apparaissent ;

• les recherches sur Internet deviennent incessantes ;

• les témoignages négatifs prennent beaucoup de place ;

• la future maman évite de parler de l'accouchement ;

• elle ressent des crises d'angoisse ou une forte détresse ;

• elle envisage une césarienne uniquement pour éviter la peur de l'accouchement par voie basse ;

• elle a le sentiment de ne pas pouvoir y arriver.

Dans certaines situations, cette peur peut correspondre à une véritable phobie de l'accouchement, également appelée tocophobie.

Lorsque la peur est importante, il est préférable de ne pas rester seule avec elle. En parler à sa sage-femme ou à un professionnel de santé permet de faire le point et de bénéficier d'un accompagnement adapté.

Quel est l'intérêt de la sophrologie pour l'accouchement ?

La sophrologie peut être utilisée pendant la grossesse comme un accompagnement complémentaire à la préparation à la naissance.

Son intérêt est notamment de permettre à la future maman de développer des outils qu'elle pourra ensuite utiliser pendant la grossesse, mais aussi le jour de l'accouchement.

L'objectif n'est pas de promettre un accouchement sans douleur ou sans imprévu.

La sophrologie permet plutôt d'apprendre à mieux vivre les sensations, à relâcher les tensions, à calmer les pensées anxieuses et à développer davantage de confiance en ses capacités.

1. Apprendre à relâcher les tensions

Lorsque l'on a peur, le corps peut naturellement se contracter.

La respiration devient parfois plus courte, les muscles se crispent et les pensées s'accélèrent.

Les exercices de relaxation proposés en sophrologie permettent d'apprendre à identifier ces tensions et à favoriser progressivement un état de relâchement.

Pendant la grossesse, cette capacité peut être précieuse pour apprendre à reconnaître les signes de tension et à retrouver plus facilement un état de calme.

2. Utiliser la respiration comme outil le jour J

La respiration occupe une place importante dans la sophrologie.

Apprendre à respirer plus consciemment permet de disposer d'un outil simple, accessible et utilisable dans différentes situations.

Lorsqu'une émotion forte apparaît, revenir à sa respiration peut aider à ralentir le rythme et à retrouver davantage de stabilité.

Pendant l'accouchement, les techniques apprises en amont peuvent ainsi accompagner la future maman dans les différentes phases du travail, en complément des recommandations de l'équipe médicale.

L'objectif n'est pas de « contrôler » parfaitement son accouchement, mais d'avoir des ressources auxquelles se raccrocher lorsque les sensations deviennent intenses.

3. Se préparer mentalement à accoucher

La préparation sophrologique ne concerne pas uniquement le corps.

Elle permet également de travailler sur les représentations que l'on se fait de l'accouchement.

Lorsqu'une femme imagine uniquement des scénarios catastrophiques, son anxiété peut augmenter.

La sophrologie propose notamment des exercices de visualisation et de préparation mentale permettant de se représenter différentes étapes de l'accouchement de manière plus sereine.

Il ne s'agit pas d'imaginer que tout se déroulera exactement comme prévu.

Au contraire, l'enjeu peut être d'apprendre à se dire :

« Je ne peux pas tout prévoir, mais je peux me préparer à différentes situations et apprendre à mobiliser mes ressources. »

4. Diminuer les pensées anxieuses

La peur peut rapidement devenir un cercle vicieux.

Une pensée inquiétante apparaît → le corps se tend → les sensations sont davantage ressenties → l'inquiétude augmente → de nouvelles pensées anxieuses apparaissent.

La sophrologie peut aider à interrompre progressivement ce mécanisme en travaillant à la fois sur la respiration, les sensations corporelles, la détente et les pensées.

Avec l'entraînement, la future maman peut apprendre à prendre davantage de distance avec certaines pensées anxieuses.

5. Retrouver confiance en soi

La peur de l'accouchement peut parfois donner l'impression que l'on ne possède pas les ressources nécessaires pour traverser cette étape.

La préparation sophrologique peut alors contribuer à renforcer la confiance en ses capacités.

Il ne s'agit pas de se convaincre que l'on sera forcément capable de tout gérer parfaitement.

Il s'agit plutôt de reconnaître ses ressources, ses capacités d'adaptation et le fait que l'on pourra être accompagnée.

Cette nuance est importante : se préparer à l'accouchement, ce n'est pas devoir être forte seule.

La future maman pourra être entourée par son partenaire, sa sage-femme, les professionnels présents le jour J et l'équipe médicale.

Et si j'ai peur après un premier accouchement difficile ?

Cette situation mérite une attention particulière.

Lorsqu'un précédent accouchement a été vécu difficilement, la grossesse suivante peut réveiller des souvenirs et des émotions parfois très fortes.

La future maman peut redouter de revivre les mêmes sensations ou de se retrouver à nouveau dans une situation qu'elle avait vécue comme incontrôlable.

Dans ce contexte, il est important de pouvoir mettre des mots sur ce qui s'est passé.

La sophrologie peut aider à travailler sur la détente, les sensations corporelles, la respiration et la préparation à un nouvel accouchement.

Cependant, elle ne doit pas être présentée comme une réponse unique à un vécu traumatique.

Si l'expérience précédente a laissé une souffrance importante, un accompagnement psychologique peut être particulièrement pertinent. La sophrologie peut alors venir en complément, en fonction des besoins de la femme enceinte et des professionnels qui l'accompagnent.

Comment se déroule une préparation prénatale avec la sophrologie ?

Une préparation sophrologique peut commencer pendant la grossesse, à un moment où la future maman se sent disponible pour travailler sur ses appréhensions.

Les séances peuvent notamment permettre d'explorer :

• les peurs liées à l'accouchement ;

• les sensations corporelles ;

• la respiration ;

• la relaxation ;

• les tensions physiques ;

• les pensées anxieuses ;

• la confiance en soi ;

• la préparation mentale ;

• la capacité à retrouver son calme.

Les exercices sont progressivement adaptés à la personne et à ce qu'elle souhaite travailler.

L'objectif est également de lui permettre de pratiquer entre les séances afin que les techniques deviennent progressivement plus familières.

Le jour de l'accouchement, il est ainsi plus facile de mobiliser une technique que l'on a déjà expérimentée plusieurs fois pendant la grossesse.

La sophrologie peut bien sûr compléter les cours de préparation à la naissance proposés par une sage-femme. Ces deux approches n'ont pas le même objectif et peuvent être complémentaires.

Sophrologie ou hypnose pour préparer son accouchement ?

La sophrologie et l'hypnose peuvent toutes deux être proposées dans le cadre d'une préparation à la naissance, mais elles ne reposent pas exactement sur les mêmes méthodes.

La sophrologie associe notamment respiration, relaxation, travail corporel et visualisation afin d'aider la personne à développer ses propres ressources.

L'hypnose utilise, quant à elle, un état modifié de conscience et des techniques spécifiques de suggestion et de visualisation.

Le choix d'une approche dépend notamment des besoins, des attentes et des préférences de chaque future maman.

L'essentiel est de trouver un accompagnement dans lequel elle se sent en confiance.

La sophrologie peut-elle supprimer la peur de l'accouchement ?

Non, et il est important de le préciser.

La sophrologie n'a pas pour objectif de faire disparaître toutes les peurs ni de garantir que l'accouchement se déroulera sans douleur ou sans complication.

Une naissance reste un événement vivant, avec une part d'imprévisibilité.

L'intérêt de la sophrologie pour l'accouchement se situe plutôt dans la possibilité d'arriver au jour J avec davantage de ressources : savoir respirer, relâcher certaines tensions, accueillir ses sensations, prendre du recul face aux pensées anxieuses et retrouver plus facilement un sentiment de sécurité.

La peur peut alors être présente sans nécessairement prendre toute la place.

Se préparer à l'accouchement, c'est aussi prendre soin de soi

Avoir peur d'accoucher ne signifie pas que l'on est faible ou que l'on sera incapable de donner naissance à son bébé.

Chaque femme arrive avec son histoire, ses expériences, ses représentations et ses propres ressources.

Pour certaines, la peur sera liée à l'inconnu. Pour d'autres, elle sera davantage associée à la douleur, à la peur de perdre le contrôle ou à une expérience précédente difficile.

Et parfois, ce sont des peurs plus profondes et personnelles qui se manifestent pendant la grossesse.

Prendre le temps de les écouter plutôt que de chercher à les faire taire peut déjà constituer une première étape.

La sophrologie peut offrir un espace pour apprendre à mieux connaître ses réactions, développer des outils de relaxation et de respiration et se préparer mentalement à cette nouvelle étape.

Elle s'inscrit dans une démarche complémentaire au suivi médical et ne remplace pas l'accompagnement d'une sage-femme, d'un médecin ou d'un autre professionnel de santé.

Vous appréhendez votre accouchement ?

Vous êtes enceinte et vous ressentez une peur importante à l'approche de votre accouchement ? Vous avez vécu une première naissance difficile et vous craignez de revivre la même expérience ?

La sophrologie prénatale peut vous permettre de prendre un temps pour vous, d'explorer vos appréhensions et d'acquérir des outils de respiration, de relaxation et de préparation mentale.

Je vous accompagne à Rodez et en visio, pendant votre grossesse, dans un cadre bienveillant et adapté à votre situation.

L'objectif n'est pas de vous promettre un accouchement « parfait », mais de vous aider à avancer vers cette rencontre avec votre bébé avec davantage de confiance, de sérénité et de ressources.

Vous pouvez découvrir mes accompagnements en sophrologie prénatale et prendre rendez-vous directement en ligne.

*D'après l'Agence Nationale d'Accréditation et d'Evaluation en Santé - ANAES

Lieux de consultation

Cabinet : 12000 Rodez, Aveyron

Consultations en cabinet, à domicile et visioconférence